7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]
1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g - daj jajka Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - wywal wedline, daj mięso warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z [...]
[...] Bar posiłek ok. 15:00 140g fileta z kurczaka Warzywa-ogórki oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 19:00 łopatka wieprzowa 180g (pieczona) warzywa - kalafior oliwa 15g ser żółty ok. 30g 80g makaronu durum posiłek ok. 22:00 udko pieczone ok. 200g warzywa brokuł oliwa 10g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej [...]
http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]
[...] ciężki dzień był, rano tren później praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g [...]
[...] dziś od rana nie zbyt był czas na to aby diete liczyć to napisze mniej więcej 1 posiłek tradycyjnie płatki + jajka+banan + mleko + orzechy 2 posiłek talerz makaronu + ser biały na oko to ok 100gr było, + dżem na smak:) 3 posiłek obiadek w domu pomidorowa z makaronem + filet z mintaja duży z ziemniakami +ogórek + sałata + słonecznik 4 [...]
ok więc zacznijmy tą katorgę: Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 zamiast kukurydzianych ww złożone o niskim IG, ser biały zamień na biało szybciej przyswajalne, dodaj owoc Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe [...]
https://lh6.googleusercontent.com/-elQHrZDh6TI/UlUjRdxPlxI/AAAAAAAADaM/IJ_h7N-bZvM/s800/dzien37.png wtorek - 08.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed [...]
https://lh6.googleusercontent.com/-Ql-66pru9Jo/Ul_myOly_rI/AAAAAAAADfs/vRX8d-eRgvo/s800/dzien48.png sobota - 19.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h dzień medium to low carb/bez węgli z supli Pierwszy posiłek przed 19: [...]